همبرگر با قارچ و کلم یک ساندویچ برگر لذیذ

0

روش لازم جهت تهیه ساندویچ برگر و مواد بکار رفته  و اطلاعات تغذیه ای در درست کردن یک میان وعده  سریع و لذیذ

 

همبرگر با قارچ وکلم, ساندویچ, تهیه همبرگر, میان وعده لذیذ

همبرگر با قارچ وکلم

کوک زمان: ۱۵ دقیقه
درست کردن زمان: ۱۰ دقیقه
مجموع مدت زمان: ۲۵ دقیقه

 

اطلاعات تغذیه ای: (مقدار انرژی و کالری که ازخوردن غذا بدست می آوریم)

کالری در هر وعده: ۴۷۳

چربی در هر وعده: ۲۰G

چربی اشباع در هر وعده: ۵٫۹g

چربی اشباع نشده در هر وعده: ۹٫۹g

چربی اشباع نشده در هر وعده: ۲٫۳g

پروتئین در هر وعده: ۳۸g

کربوهیدرات در هر وعده: ۳۸g

فیبر در هر وعده: ۷G

کلسترول در هر وعده: ۹۶mg

آهن در هر وعده: ۵mg

سدیم در هر وعده: ۴۳۶mg

کلسیم در هر وعده: ۱۱۳mg

 

مواد مکمل داخل ساندویچ قارچ و کلم:

۱- روغن                                                         ۴- ۳/۴ فلفل سیا                                  ۷- کلم های  خرد شد به حلقه های نازک

۲- قارچ به تعداد لازم                                         ۵- ۱/۴  همبرگر

۳- ۱/۴ نمک                                                    ۶- ۲ تیکه نان نصف شده

 

همبرگر با قارچ وکلم, ساندویچ, تهیه همبرگر, میان وعده لذیذ, سرخ کردنی

همبرگر با قارچ وکلم

طرز تهیه:

۱٫ ماهی تابه را بر روی گاز قرار میدهیم روغن را ریخته و بیش از متوسط ​​به بالا گرما میدهیم بعد قارچها رو اضافه کرده و ۱/۴ قاشق چای خوری  نمک و فلفل میریزم وطبخ میدهیم  حرارت رو زیاد می کنیم تا قارچها با حرارت بالا سرخ شوند. وگرنه آب می اندازند تا وقتی که قارچ به شکل طلای رنگ درآید کمی بعد مواد را در بشقابی ریخته و وارد مرحله بعد مشویم.

۲٫ وقتی که ماهی تابه را تمیز کرده و بر روی گاز میکذارم و روغن  را  میریزیم تا کمی گرم شود سپس برگر را گذاشته و سرخ میکنیم .۱/۲ قاشق چای خوری فلفل میزنیم  طبخ همبرگر تا متوسط ​​(۵-۶ دقیقه در هر طرف) باید انجام شود لازم به ذکر است که  همبرگر را در ۱۶۰ درجه طبخ دهید.

۳٫ سپس برگر را در نان پایین و قارچ ها در بین همبرگر وگاهو”کلم را  بالا  قرارمیدهیم و نیمه دیگر نان را گذاشته  و تکمیلش میکنیم.

نکته مهم که باید به ان توجه کرد:

بهتر است تا جایی که برایتان امکان دارد این نوع غذاها مثل همبرگر را خودتان در منزل تهیه کنید و از خرید آن از بیرون منزل دوری کنید. چون نوع آماده ی آنها غیر از گوشت، دارای مواد نگهدارنده ای هستند که برای افرادی دچار ناراحتی معده و برای کودکان مناسب نمی باشند.

 

 

 

مطالب مرتبط

اشتراک:

درباره نویسنده

نظر خود را بیان کنید